在高考這樣一場(chǎng)“腦力馬拉松”中，飲食不只是填飽肚子，更是維穩(wěn)情緒、保護(hù)腸胃、保障腦力的關(guān)鍵“作戰(zhàn)補(bǔ)給”。以下幾個(gè)飲食建議，助你吃得安心。

清淡飲食少點(diǎn)刺激

高考備考及應(yīng)考階段應(yīng)以清淡、均衡、易消化的飲食為主，避免過(guò)咸和過(guò)辣的刺激。過(guò)咸的食物不僅加重腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)促使口干舌燥，頻繁喝水、上廁所，影響學(xué)生的專(zhuān)注力；而辛辣食物容易刺激腸胃，甚至誘發(fā)炎癥，對(duì)本就緊張的考生來(lái)說(shuō)無(wú)疑是“火上澆油”。

當(dāng)心食物中的暗器誤傷

像螃蟹、雞爪、淡水魚(yú)類(lèi)等刺多或帶殼的食物，雖然美味，但吃的時(shí)候往往需要“分心操作”，一不小心還可能劃傷口腔或食道。高考臨近，這類(lèi)食物可以先緩一緩，安全與效率更重要。

女生“那幾天”吃點(diǎn)紅肉

女生經(jīng)期碰上考試，提前3天可適當(dāng)增加紅肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵的食物，幫助改善疲勞，讓狀態(tài)更穩(wěn)定。

家中常備健康零食“應(yīng)急能量包”

如無(wú)鹽堅(jiān)果、香蕉、小包裝藍(lán)莓、全麥餅干、酸奶等，既能及時(shí)補(bǔ)充能量，又不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)，關(guān)鍵時(shí)刻補(bǔ)充一點(diǎn)，不慌不亂。

三餐合理無(wú)需過(guò)度“特殊對(duì)待”

科學(xué)合理地安排飲食，有助于在備考和高考期間為腦力消耗提供持續(xù)能量，保障身體健康和腦力充沛。家長(zhǎng)不需過(guò)度強(qiáng)調(diào)特殊對(duì)待，減少考生心理負(fù)擔(dān)。首先，應(yīng)堅(jiān)持規(guī)律進(jìn)餐，保證三餐營(yíng)養(yǎng)均衡，避免因錯(cuò)過(guò)餐次導(dǎo)致血糖波動(dòng)和注意力下降。其次，應(yīng)做到主食充足，如孩子胃腸耐受可酌情增加富含膳食纖維的全谷物，如糙米、燕麥等。蛋白質(zhì)攝入需多樣化，推薦優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白和植物蛋白結(jié)合，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、奶制品及大豆制品多樣化安排。多吃新鮮蔬菜水果，尤其是深色蔬果，如菠菜、胡蘿卜、藍(lán)莓等，有助于補(bǔ)充豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，改善神經(jīng)緊張度。零食、飲料攝入須有節(jié)制，鼓勵(lì)攝入白開(kāi)水、礦泉水，晚上可飲用溫牛奶助眠。